马拉松赛前如何进行3周减量训练？

xinwen.mobi · 发表于 2024-2-4 19:19:21

马拉松赛前3周的减量训练是非常重要的，它可以帮助身体恢复、减少受伤的风险并提高比赛表现。以下是一些建议：

第一周：减少跑步量和强度。将每周的总跑步量减少1020%，并避免进行高强度的训练，如间歇训练和速度训练。可以进行一些轻松的跑、快走或交叉训练，如游泳和骑自行车，以保持身体的活跃度。此外，要确保充足的睡眠和营养摄入。

第二周：继续减少跑步量和强度。将每周的总跑步量再减少1020%，并避免进行高强度的训练。可以进行一些更轻松的跑、快走或交叉训练，并增加一些伸展和瑜伽练习，以帮助身体恢复和增强柔韧性。同样地，要保证充足的睡眠和营养摄入。

第三周：进一步减少跑步量和强度，并进行一些轻松的跑、快走或交叉训练。在这一周，还可以进行一些轻度的按摩和放松活动，如泡热水澡和听音乐，以帮助身体放松和准备比赛。此外，要确保在比赛前充分休息和准备好自己的比赛策略。

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