中国疾控中心发布暑期儿童青少年健康提示

xinwen.mobi · 发表于 2025-6-25 21:45:03

中国疾控中心发布的暑期儿童青少年健康提示主要包括以下几个方面：1. 规律作息： - 家长与孩子共同制定科学的暑期作息时间表，固定起床和入睡时间，周末波动不超过1小时，稳定生物钟节律。采用“学习+运动”交替模式，全家营造规律生活氛围。 - 确保充足睡眠，小学生每天10小时，初中生9小时，培养早睡早起好习惯。 - 避免“报复性熬夜”和过度补觉，防止扰乱生物钟，增加“暑期综合征”几率。2. 护眼有道： - 采用“番茄工作法”，每25分钟专注学习后休息5分钟，每4个循环进行15 - 30分钟长休息，休息时拉伸、远眺或喝水。 - 遵循“20 - 20 - 20”原则，每使用电子设备20分钟，注视20英尺（约6米）外物体20秒。控制电子设备使用时长，小学生每天累计不超过2小时，中学生不超过3小时。 - 保持正确读写姿势，眼睛距离书本约一尺（33厘米），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。不在光线过强或过暗环境下看书、写字，使用合适台灯，保证光线均匀柔和。 - 增加户外活动，用运动、手工制作、家庭桌游、科学小实验等替代电子娱乐，减少视屏时间，保护视力，增进亲子互动。3. 均衡饮食： - 保证营养摄入，每日摄入12种以上食物，每周25种以上。包括谷类、蔬菜（深色蔬菜占比超一半）、水果、肉蛋奶等，保证1500 - 1700毫升水分摄入，优先选择白开水。乳糖不耐受可用酸奶代替牛奶。 - 选择健康零食，如每天不超过15克原味坚果、150毫升无糖酸奶等，控制食用量，不吃或少吃高油、高盐、高糖零食。 - 警惕“隐形糖”，限制含糖饮料摄入，学会查看食品营养标签，优先选择新鲜水果，如需选择果蔬汁，选100%纯果蔬汁并注意鉴别。 - 注意饮食卫生，购买食品查看保质期，选择新鲜食材；剩饭菜冷藏保存，再次食用前彻底加热至100℃并保持3分钟；养成饭前便后洗手习惯，外出就餐选择干净餐厅。4. 科学运动： - 坚持每日累计至少60分钟中高强度运动，如跑步、骑自行车、跳绳、游泳、球类等，配合肌肉力量练习。 - 选择合适运动项目，炎热时早晨或傍晚进行户外运动，超过32℃选择室内运动，如瑜伽、健身操、室内乒乓球等。 - 运动前做好热身，运动中遵循“少量多次”原则补水，每隔15 - 20分钟饮用100 - 150毫升水。运动后休息片刻，避免立即冲冷水澡或喝大量冰水。急性扭伤遵循“POLICE”原则，中暑急救记住“移、降、补、送”四步骤。5. 心理关爱： - 关注孩子情绪变化，及时识别并帮助排解不良情绪。 - 强化亲子沟通，每日安排15 - 30分钟“专属对话时间”，运用“非暴力沟通”四要素技巧，即观察、感受、需要、请求，避免说教式交流。 - 培养兴趣爱好，鼓励孩子发展绘画、音乐、手工、阅读等兴趣，丰富生活，缓解压力。 - 鼓励社交活动，支持孩子与朋友聚会、参加集体活动，培养社交能力，引导孩子用正确句式表达感受，培养解决冲突能力。6. 健康监测： - 生长发育动态监测，每2 - 4周为孩子测量身高、体重，固定晨起空腹测量，肥胖儿童可每周测量一次，对照标准判断体重是否正常。针对超重/肥胖儿童调整饮食、增加运动；针对低体重儿童排查原因，必要时进行营养评估。 - 青春期发育科学引导，家长平和地与孩子沟通青春期生理变化，通过科普绘本等开展生理知识启蒙教育，帮助孩子了解身体发育规律。警惕性早熟信号和身高突增过早，若发现异常，及时就医。

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