小暑来了，“蒸煮模式”开启，怎么养生？

xinwen.mobi · 发表于 2025-7-9 06:09:08

小暑节气正值盛夏，气温高、湿度大，“上蒸下煮”的闷热感明显，人体易受暑邪、湿邪侵袭，养生核心在于“防暑湿、护脾胃、顺时宜”，具体可从以下几方面入手：一、防暑降温：避开“暑邪”，防温差伤身1. 减少高温时段外出上午10点至下午4点是高温峰值期，尽量避免户外活动。若需外出，做好防晒（戴宽檐帽、打伞、涂防晒），穿透气吸汗的浅色衣物，随身携带藿香正气水、风油精等防暑用品。2. 室内别贪凉，防“空调病” 空调温度建议设为26-28℃，避免直吹身体（尤其颈肩、腰腹、膝盖），每天开窗通风2-3次（每次30分钟），保持空气流通。从高温环境进入空调房时，先在阴凉处缓10分钟，避免冷热骤变引发感冒、关节痛。3. 及时补水，别等渴了才喝出汗多易流失水分和电解质，建议少量多次喝温水（每天1.5-2升），或喝淡盐水、绿豆汤、酸梅汤（不加冰），也可吃些西瓜、梨等补水水果。避免狂饮冰水——冷饮会刺激胃肠血管收缩，导致消化功能下降，还可能引发头痛。二、饮食调理：清暑祛湿，护好脾胃小暑湿气重，脾胃易受“湿困”，出现食欲不振、乏力等症状，饮食需遵循“清、淡、温、软”原则： 1. 多吃清热利湿的食物 - 清热：苦瓜（苦味入心，清暑热）、丝瓜（凉血解毒）、绿豆（解暑利水）、冬瓜（利尿祛湿）； - 祛湿：赤小豆、薏米（炒过的薏米更温和，不伤及脾胃）、茯苓、芡实； - 补养：黄鳝（小暑民间有“黄鳝赛人参”说法，此时黄鳝肥美，可补气血、强筋骨，适合炖汤或清蒸）、鸭肉（滋阴润燥，适合夏季进补）。 2. 少吃生冷、油腻、辛辣冰饮、冰水果、凉菜易损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛；油炸、辛辣食物会加重体内“燥热”，引发口腔溃疡、便秘。3. 试试节气食疗方 - 绿豆冬瓜汤：绿豆50g+冬瓜200g煮水，加少许冰糖，清暑利湿； - 薏米赤小豆粥：薏米（炒）30g+赤小豆30g+粳米50g煮粥，健脾祛湿； - 苦瓜炒鸡蛋：简单家常，清热开胃。三、作息与运动：顺时养阳，不耗正气1. 晚睡早起，午间小憩夏季昼长夜短，可稍晚入睡（23点前）、早些起床（6-7点），顺应阳气升发。中午11点-13点是“心经当令”，建议午休20-30分钟（别超过1小时），缓解疲劳，避免午后昏沉。2. 运动“避烈日、减强度” 选择早晨6-7点或傍晚7点后运动，推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等轻缓运动，避免剧烈运动（如长跑、球类）——剧烈运动易导致大汗淋漓，中医认为“汗血同源”，过度出汗会耗伤阳气和津液。运动后别立即洗澡，更别用冷水冲澡，可先擦干汗、喝温水，休息15分钟后用温水洗澡。四、祛湿+调情绪：防“湿困”“心躁”1. 主动祛湿，防体内积湿 - 雨天少出门，避免淋雨；出汗后及时换湿衣，保持身体干爽； - 用艾草、生姜煮水泡脚（水温40℃左右，泡15分钟），可温阳祛湿，尤其适合手脚冰凉、易疲劳者； - 久坐族每隔1小时起身活动，拉伸腰腹，避免湿气瘀滞。2. 静心安神，防“心火旺” 夏季“心主令”，高温易让人烦躁、失眠，可通过听舒缓音乐、冥想、练字等方式平复情绪。中医说“心静自然凉”，情绪稳定了，身体对暑热的耐受力也会增强。小提醒：特殊人群需注意 - 老人、小孩、体弱者：避免长时间待在高温环境，外出有人陪同，随身携带急救药； - 慢性病患者（高血压、心脏病等）：高温易加重心脏负担，需定时监测血压、心率，遵医嘱调整用药。小暑养生的关键是“顺应自然”——不与暑热对抗，做好防护、调理饮食、规律作息，才能安然度过“蒸煮模式”～

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