孩子常“分心”到底要不要治？五花八门的训练有效吗？

xinwen.mobi · 发表于 2026-1-7 09:49:35

孩子分心这事，得先别慌。这就像小孩学走路，磕磕绊绊很正常，不一定就是腿有毛病。现在市面上那些号称能“速成”专注力的训练，说得天花乱坠，家长们急得乱投医，钱没少花，效果咋样还真不好说。

先搞清：是贪玩，还是真有问题？
孩子分心，得先分清是正常走神，还是需要医生介入的情况。

多大孩子该有啥样的专注力？
小孩的专注力是慢慢长的，不能按大人的标准来要求：

3岁娃：能专心玩5到9分钟，就很不错了。

6岁左右：大概能持续15到20分钟。

到了青春期：才能慢慢接近大人的30到45分钟。

啥情况可能要多留心？
如果孩子不光是在学习时，在做所有事情（包括看电视、玩游戏这些他喜欢的事）时都很难集中精神，并且这种状态持续了超过6个月，已经明显影响到学习、交朋友或者日常生活，那就值得找专业医生看看。有的孩子可能特别坐不住，话多冲动；但也有些孩子看起来安静，只是老“神游天外”。

五花八门的训练，到底有没有用？
现在流行的专注力训练工具不少，比如舒尔特方格、各种听觉训练、手指操，还有些医院开展的感觉统合训练、认知训练等等。这些东西是不是智商税，得这么看：

有用，但别指望是“神药”：很多训练就像是“专项健身”。比如舒尔特方格，可能对提升视觉搜索速度有帮助。一些医院的正规综合康复训练，也确实能帮助改善情况。但它们通常只锻炼某个特定方面，比如视力、听力或身体协调性。

没用对地方，就是白费劲：如果孩子“坐不住”是因为觉得学习没意思、心里焦虑，或者有还没被发现的学习障碍，那这些单纯针对注意力的训练，就像脚痒却去挠鞋子，解决不了根本问题，还可能让孩子更讨厌学习。

最要警惕的谎言：任何声称能“治愈”注意缺陷多动障碍（ADHD，俗称多动症）的训练或产品，都是在胡说八道。ADHD是一种神经发育障碍，需要医生进行长期、综合的干预，可能包括药物、行为治疗等。轻信这些广告，只会耽误孩子。

简单说，训练可以作为辅助，但它不是解决问题的万能钥匙，更替代不了专业的医疗诊断和治疗。

成绩上不去，光怪“分心”？
很多家长一心想提高孩子成绩，觉得专注力就是那把万能钥匙。其实，学习是个系统工程：

专注力像是整个系统的“发电机”，提供基础能量。

但如果“软件”（学习方法）或“零件”（基础知识）本身有问题，发电机再强也白搭。

而且，不同类型的思考需要不同的状态：

解数学题这种需要高度聚焦的“辐合思维”，确实需要很好的专注力。

但天马行空想创意的“发散思维”，反而需要放松、看似“不专注”的状态。逼着一个有创造力的孩子时刻紧绷，可能会磨灭他的天赋。

家长平常能做些啥？
与其盯着孩子的分心干着急，不如试试这些更实在的方法：

帮孩子拆解任务：把一个大目标，比如“写完作文”，变成“先想三个关键词”、“再写开头第一句”这样“跳一跳能够得着”的小目标。每完成一个小步骤，就及时肯定他的努力，这比只盯着最后结果更能激发动力。

留出“走神”的时间：课间十分钟望望远处，放学后半小时去户外跑跑跳跳。让大脑从紧张的学习中放松一下，回来后效率反而更高。

观察并记录：如果实在担心，可以留心观察并简单记录：孩子分心主要在什么时间、什么场合？持续多久？影响了什么？这些信息在必要时对医生很有帮助。

培养专注力不是一场“速成战”，而是一场需要耐心的“持久战”。与其被各种商业宣传牵着鼻子走，不如先放下焦虑，花点心思去真正了解自己的孩子。

总而言之，大部分孩子的“分心”都在正常范围，关键在于是否严重影响了生活。对于市面上的训练，要理性看待其局限性。如果真怀疑有问题，最靠谱的路子是寻求儿童心理科或发育行为科医生的专业评估，而不是自己瞎琢磨或乱买产品。

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