“失眠睡不着吃片褪黑素就能解决”是真的吗？

xinwen.mobi · 发表于 3 天前

“失眠睡不着，吃片褪黑素就能解决”这说法，听着挺诱人，跟吃颗糖似的简单。但事实真有这么美吗？咱得掰扯掰扯。

首先得搞明白，褪黑素到底是啥玩意儿。它不是安眠药，而是咱大脑里一个叫松果体的部位自己分泌的一种激素。天一黑，它就开始上班，告诉身体：“兄弟，该困了，准备睡觉吧！”所以它主要管的是咱的睡眠节律，相当于一个“睡眠开关”的提醒员，不是直接把咱一棍子打晕的“蒙汗药”。

那问题来了，褪黑素对哪些人可能有用呢？主要是两类：一类是生物钟乱套的人，比如总倒时差的“空中飞人”、熬夜加班昼夜颠倒的“夜猫子”；另一类是年纪大了、自身分泌褪黑素减少的老年人。对这些朋友来说，额外补充点褪黑素，像是给混乱的睡眠节奏提个醒，或者给不足的库存补点货，可能有点帮助。

但是！对大多数人来说，失眠的原因可就复杂多了。心里压着事儿焦虑得慌、白天睡得太多、睡前抱着手机刷个不停、咖啡浓茶灌多了、或者就是身体有其他毛病不舒服……这些才是失眠的“大头”。这些情况下，褪黑素基本就是个“气氛组”，派不上啥用场。指望它解决所有失眠，就像指望喝口热水就能治好感冒一样不靠谱。

而且，这玩意儿也不能瞎吃。长期吃、乱吃，可能把身体自己的分泌节奏搞得更乱，甚至可能带来头晕、恶心、第二天没精神这些副作用。别以为它是“保健品”就百分百安全。

所以，说到底，该咋办？

第一，别自己当大夫。要是失眠严重，影响到白天生活了，第一件事是去看医生，找找根本原因，别自己瞎琢磨乱吃药。

第二，好好想想生活习惯。睡前别玩手机，营造个暗点儿、安静点儿的环境，下午开始就别碰咖啡茶这些“兴奋剂”，白天适当动一动，这些老生常谈的法子，可能比吃药更治本。

第三，调整心态。越想着“我今晚必须睡着”，可能越睡不着。放轻松点，有时候反而就睡着了。

总而言之，褪黑素对特定情况下的睡眠调节有一定作用，但它绝不是对付失眠的“万能神药”。睡觉这事儿，关键还得靠摸清自己的问题，养成好习惯，必要时寻求专业帮助。指望一片小药丸解决所有问题，那多半是想得太美啦。

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